우리아이 수면 습관 만드는 팁

자녀에게 건강한 수면 습관을 들이는 것은 사랑스런 우리 아이의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 또한 부모에게는 케어를 잘 못해서 그런가 하는 또다른 스트레스를 주기도 합니다. 그럼 잠 안자는 우리 아기의 수면 습관을 다시 바로 잡을수 있는 몇 가지 요령들을 살펴보도 하겠습니다. 

 

 

1. 일관된 수면의식 만들기

수면 습관을 만들기 위해서는 일관된 수면의식을 만드는 것이 좋습니다. 

양치질 후 책읽기 또는 차분한 음악 듣기와 같은 활동을 하면서 일관된 취짐 루틴을 설정하시는 것이 좋습니다. 이러한 수면의식이 익숙해지면 루틴이 진행될 때 아이는 긴장을 풀고 잠을 준비할 시간이라는 신호를 무의식적으로 느끼게 됩니다. 

 

 

2. 규칙적인 수면시간 정하기

편안한 수면 습관을 만들기 위해서는 정해진 시간에 수면에 드는 것이 좋습니다.

규칙적인 수면 시간을 정하여 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 한다면 내부 생체 시계를 조절하여 수면의 질을 높일 수 있습니다. 또한 이러한 습관이 자리잡히게 되면 성인이 되어서도 유지되어 건강과 학습능력에도 도움을 줍니다.

 

 

3. 좋은 수면 환경 조성하기

우리아이의 수면 환경이 편안하고 조용하며 어둡도록 하는 것이 좋습니다.

커든, 블라인드 등을 사용하여 과도한 빛은 차단하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 아무것도 보이지 않을 경우 아이들은 두려움을 느낄 수 있으므로 간접조명이나 수면등을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 

또한 쾌적한 실내 온도를 유지하고 백색 소음 기계등을 사용하여 잠자리에 방해가 되는 소리를 차단하는 것이 좋습니다. 

 

 

4. 자기전 영상시청 자제하기

잠자기 최소 1시간 전에는 TV, 스마트폰, 태블릿등과 같은 영상기기에 노출을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 영상기기에서 방출되는 블루라이트는 수면-각성 주기를 방해합니다. 대신 독서나 조용한 놀이와 같은 활동을 하시길 권합니다. 

 

 

5. 낮시간에 충분한 신체 활동하기

낮에 햇볕을 쐬면 수면에 좋은 호르몬의 분비를 활성화시켜 더욱 쉽게 잠들수 있습니다. 또한 낮에 충분한 활동은 아이의 숙면에도 도움이 됩니다. 그러므로 낮에는 규칙적인 신체 활동을 하시는 것이 좋습니다. 하지만 지나친 운동은 오히려 더욱 아이를 각성시킬수 있으므로 지칠 때까지 활동하시는 것은 피하는게 좋습니다. 

 

 

6. 자극적인 음식 피하기 

아이에게 자극적인 음식은 편안한 잠자리를 방해합니다. 또한 취침시간에 가까울 때 음식을 주는 것은 수면을 방해하므로 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 꼭 필요시에는 물이나 따뜻한 우유를 마시는 것을 권합니다. 

 

 

7. 차분하고 편안한 분위기 조성하기

잠자리에 들기전 아이와 함께 양질의 시간을 보내고, 안아주고 긴장을 풀고 잘 시간이라고 아이를 안심시켜주십시오. 그러면 우리 아이들은 잠자리에 드는 것이 두렵거나 재미없는 것이 아니라 포근하고 행복한 시간으로 인식하게 될 것입니다. 

 

 

 

8. 좋은 수면의 롤 모델이 되기

건강한 수면 습관을 직접 실천하여 좋은 모범을 보여주십시오. 아이들은 부모의 행동에서 배웁니다. 부모가 수면을 우선시하는 것을 본다면 아이들도 좋은 수면 습관을 가지게 될 것입니다. 

 

 

 

모든 아이들은 성향이 다르며 수면 습관을 형성하는 데 걸리는 시간도 모두 다릅니다. 생각보다 빨리 수면습관이 형성될 수도 있고 상당히 오랜 기간을 필요로 할 수도 있습니다. 하지만 인내심을 갖고 일관성을 유지하신다면 꼭 우리 아이에게 좋은 수면 습관이 만들어 질 것입니다. 아이의 건강한 잠자리를 위해 오늘부터라도 시작해 보도록 합시다. 

 

 

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